Beschreibung der "Lieblingsdiät" für 7 Tage, Bewertungen und Ergebnisse

Die „bevorzugte" Diät ist ein Fastentag-basiertes Ernährungsmuster. Es ist nur geeignet, wenn eine Person es wirklich respektieren möchte. Andernfalls können Sie, anstatt Gewicht zu verlieren, von der Monotonie des Essens frustriert sein. Aber laut Bewertungen und Ergebnissen helfen 7 Tage der "Favorite" -Diät, sich von überschüssigen Pfunden ohne signifikantes Hungergefühl zu verabschieden (außer an Tagen mit Verzehr).

Die Prinzipien des "Lieblings"-Diätmenüs für jeden Tag

Bei der „Favorite"-Diät wird der Speiseplan für 7 Tage eintönig zusammengestellt. Jeden Tag wird eine Art von Nahrungsmitteln konsumiert: Obst, Gemüse, Proteinnahrung. Es ist wichtig, die Menge der Nahrung im Auge zu behalten und sie in kleineren Portionen zu essen. Je weniger Sie essen, desto besser für den Körper. Der Körper verbrennt überschüssiges Fett, das Verdauungssystem entspannt sich, reinigt.

1 Tag - trinken

Wasser ist das beste Reinigungsmittel für den Körper. Daher beginnt mit ihr das "Lieblings"-Diätmenü für 7 Tage. Es wird empfohlen, 2-3 Liter Mineralwasser, verdünnte Säfte und Kräutertees zu trinken.

Zur Reinigung des Körpers werden auch Kräuterbäder und eine Wechseldusche empfohlen.

2 Tage - Gemüse

Gemüse ist eine gute Möglichkeit, Ihre Ernährung mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen anzureichern. Aber unsere Landsleute verwenden sie nicht in ausreichender Menge. Das zeigen die Ergebnisse einer Umfrage von Opinion Window im letzten Jahr. Den Ergebnissen zufolge essen nur 9% der Menschen das ganze Jahr über regelmäßig Gemüse als Ergänzung zur Hauptmahlzeit.

Die Ernährung der "Favorite" -Diät umfasst ausnahmslos Gemüse. Darüber hinaus werden sie tagsüber verwendet.

Empfehlenswert ist folgendes Gemüse:

• Knoblauch;
• Rüben;
• Brokkoli;
• irgendein Kohl;
• Spinat;
• Sellerie, Sellerieblätter;
• Petersilie;
• Tomaten;
• Gurken;
• Brunnenkresse;
• Karotte;
• Kürbis;
• Zwiebel;
• Blattgemüse;
• Wurzeln;
• Kohlrabi;
• Paprika;
• Spargel;
• Süßkartoffel;
• Aubergine.

Das folgende Rezept wird dazu beitragen, das Menü der "Favorite" -Diät mit Gemüse zu bereichern.

Gemüsesalat mit Champignons

Zutaten:

• 150 g grüner Salat;
• 150 g frische Champignons;
• 100 g Mandeln;
• Olivenöl;
• Salz.

Vorbereitung:

1. Salat waschen, in kleine Stücke schneiden.
2. Die rohen Champignons reiben.
3. Mandeln hacken.
4. Mischen Sie die Zutaten.
5. Füge Salz hinzu.
6. Mit Olivenöl beträufeln.

Tag 3 - trinken

Sie können den 1. Tag der „Lieblingsdiät" wiederholen oder die Reinigungskraft der Pflanzen nutzen. Das bekannteste Reinigungskraut ist die Brennnessel. Reinigt Blut, Leber, Haut. Es wird empfohlen, dreimal täglich ein Glas Brennnesselbrühe zu trinken. Der Rest der Flüssigkeit wird mit sauberem Wasser ergänzt.

Eine weitere nützliche Pflanze ist Löwenzahn, der den Magen-Darm-Trakt entlastet und so Menschen mit Verstopfung hilft.

Es wird empfohlen, jeden Morgen ein Glas warmes Mineralwasser mit Zitronensaft zu trinken. Dies wird dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern.

Sie können dem Kräutertee 1 Teelöffel hinzufügen. Honig.

Tag 4 - Obst

Während des ganzen Obsttages wird nur Obst verzehrt (Höchstgewicht bis 1, 5 kg).

Empfohlene Früchte:

• Zitrone;
• goji;
• Traube;
• Avocado;
• Äpfel;
• Bananen;
• Blaubeere;
• Cranberry;
• eine Ananas;
• Birnen;
• Orangen;
• Kiwi;
• Pflaumen.

Hinweis: Bananen können in der Diät der "Favorite"-Diät in einer Mindestmenge - maximal 200 g - präsentiert werden.

Ein gutes Rezept für die „Favorite"-Diät ist Obst mit Chiasamen.

Obst mit Chiasamen

1-2 Stück Obst schneiden, mit 1-2 EL bestreuen. L. Chia-Samen. Salat kann mit 1 TL gesüßt werden. Honig.

Chiasamen enthalten wertvolle Omega-3-Säuren, die in keiner Ernährung fehlen.

Tag 5 - Protein

Dieser Tag basiert auf einer erhöhten Proteinaufnahme. Statt 15 % macht er 20-30 % des gesamten täglichen Energieverbrauchs aus. Dadurch sinkt der Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten in der Nahrung, was zur Energiegewinnung hauptsächlich aus Fettspeichern führt. Das Ergebnis ist Gewichtsverlust.

Zulässige Produkte:

• der Käse;
• ein Fisch;
• Milch;
• Ei;
• Soja;
• fettarmes Fleisch;
• Gemüse;
• Nüsse und Samen;
• Wasser.

Probieren Sie nach dem Proteintag der „Favorite"-Diät das folgende Gericht.

Gekochtes Eiergemüse

Verwenden Sie zum Kochen Gemüse, das mit einem gekochten Ei, Zitronensaft und Olivenöl ergänzt wird.

Vor allem Blattgemüse ist reich an Magnesium, Eier enthalten Eisen, ein hochwertiges Eiweiß. Dank einer solchen Zusammensetzung kommt es nicht zu einem Verlust an Muskelmasse, sondern zum Abbau von Fettreserven.

Tag 6 - trinken

Das ideale Getränk für Tag 6 der „Favorite"-Diät ist ein frischer Smoothie. Experten empfehlen aber auch Frucht- und Gemüsesäfte mit wohltuenden Eigenschaften. Einige Minuten nach dem Verzehr gelangen ihre biologisch aktiven Substanzen in den Blutkreislauf und versorgen den Körper mit einer beispiellosen Menge an Nährstoffen, biologisch aktiven Enzymen, Vitaminen und Mineralstoffen.

300 ml Gemüse- oder Fruchtsaft pro Tag beschleunigen die Reinigung des Körpers. Denken Sie daran, je frischer der Saft, desto größer die Vorteile. Bereiten Sie das Getränk daher erst kurz vor dem Verzehr zu. Wenn der Saft längere Zeit stehen gelassen wird, kommt es zur Oxidation, dem allmählichen Verlust von Vitaminen und Enzymen.

Aber übertreiben Sie es nicht mit Fruchtsäften. Im Vergleich zu ganzen Früchten enthalten sie mehr Fructose, also Zucker. Die beste Lösung ist das Mischen von Obst- und Gemüsesäften (mit einem höheren Gemüseanteil).

Tag 7 - ausgewogen

Eine ausgewogene Ernährung ist ein gesunder Weg, um fettarme, einfache Zucker und ungeeignete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wichtig ist auch, wie das Essen zubereitet wird.

Die Ernährung mit Ihrer Lieblingsdiät für 7 ist abwechslungsreich, mit einem ausgewogenen Verhältnis von essentiellen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Der empfohlene Energie- und Nährwert pro Tag beträgt:

• 9500 kJ;
• 80 g Eiweiß;
• 70 g Fett;
• 320 g Kohlenhydrate.

Die Ernährung Ihrer Liebsten an Tag 7 kann Pilze, erfrischende Gerichte (Salate, grünes Gemüse) umfassen. Wir empfehlen Hülsenfrüchte, gekeimtes Getreide.

Geeignete Früchte sind Zitrusfrüchte, Ananas (empfohlen zur Leberregeneration). Jungpflanzentriebe, Spargel, Ingwer, Koriander sind gut für die Entgiftung des Körpers. Rüben, Petersilie, Kurkuma sind gut für die Leber.

Am siebten Tag können Sie sich ein gesundes Dessert gönnen.

Joghurtdessert mit hausgemachter Marmelade

Zutaten:

• 1 Naturjoghurt (Griechischer Joghurt kann verwendet werden)
• 1-2 Teelöffel Chiasamen;
• frisches Obst (Himbeeren, Erdbeeren usw. );
• hausgemachte Marmelade.

Die Marmelade auf den Boden des Glases geben, den kalten Joghurt mit Chiasamen und frischen Früchten dazugeben.

Lieblingsdiät: ein detaillierter Speiseplan für 7 Tage

Denken Sie bei der Zusammenstellung des Lieblingsdiät-Menüs für 7 Tage daran, dass die richtige Entgiftung durch eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr unterstützt werden muss. Trinken Sie mindestens 2-3 Liter natürliches Wasser (das Leitungswasser stehen lassen, damit das Chlor verdunstet), Kräutertees (Löwenzahn, Luzerne, Brennnessel).

Ein detailliertes Menü der "Lieblingsdiät" für 7 Tage:

1 Tag

• Frühstück: Tee.
• Nachmittagsjause n. 1: Joghurt trinken.
• Mittagessen: Brühe.
• Nachmittagssnack #2: Joghurt trinken.
• Abendessen: Milch.

2. Tag

• Frühstück: gedünstete Karotten.
• Nachmittagsjause Nummer 1: Kohl.
• Mittagessen: Sellerie, Tomaten, Gurken.
• Nachmittagsjause Nummer 2: Kohlrabi.
• Abendessen: Paprika, Tomaten, Zwiebeln, Zucchini.

Tag 3

• Frühstück: Kräutertee.
• Nachmittagsjause n. 1: Milch.
• Mittagessen: Brühe.
• Snack Nummer 2: Kefir.
• Abendessen: Milch.

4. Tag

• Frühstück: Apfelkompott.
• Snack Nummer 1: Orange.
• Mittagessen: Apfel, Erdbeere, Orange.
• Snack Nummer 2: Grapefruit.
• Abendessen: Bratäpfel.

Tag 5

• Frühstück: 2 Eier, Gemüse.
• Snack n. 1: Naturjoghurt.
• Mittagessen: Hühnchen mit grünen Bohnen.
• Nachmittagsjause n. 2: Sojamilch.
• Abendessen: Salat mit Quinoa und Thunfisch.

6. Tag

• Frühstück: Kräutertee.
• Snack Nummer 1: Grapefruit.
• Mittagessen: Brühe.
• Nachmittagsjause n. 2: Apfelsaft.
• Abendessen: Milch.

Tag 7

• Frühstück: Joghurt, Vollkornbrot, Orange.
• Nachmittagsjause n. 1: Joghurt trinken.
• Mittagessen: mageres Fleisch (Huhn, Pute, Rind) mit einer Beilage (Pasta, Reis, Kartoffeln) und frischem Gemüse.
• Snack Nummer 2: Kefir.
• Abendessen: Thunfischsalat.

Ergebnisse und Bewertungen der 7-tägigen "Lieblingsdiät"

Bewertungen und Ergebnisse der "Favorite" -Diät zeugen von ihrer Wirksamkeit. Nach einer Woche nahmen einige von 2-10 kg ab. Aber denken Sie daran, dass massiver, drastischer Gewichtsverlust keine langfristigen Ergebnisse liefert. Neben dem Jojo-Effekt ist radikales Abnehmen nicht gesund.

Darüber hinaus weisen Bewertungen über die "Lieblingsdiät" für 7 Tage auf eine Reihe von Vorteilen dieses Ernährungsschemas hin: schneller Gewichtsverlust, genügend Nahrung in der Ernährung, Mangel an Hunger.

Aber die Diät sollte nicht überstrapaziert werden. Die langfristige Einschränkung des Wechsels einzelner Tage ist gefährlich für den Körper, der eine tägliche Zufuhr aller Nährstoffe erfordert.

Tipps und Regeln zur "Lieblingsdiät"

Denken Sie bei einer Diät an Bewegung. Sport regt die Durchblutung an. Mit Schweiß werden nicht nur Schadstoffe ausgewaschen, sondern auch Stress, Angst und schlechte Laune abgebaut.

Lebensmittel zu vermeiden:

• Würste;
• Weißbrot und Mehl;
• Nachspeisen;
• frittiertes Essen;
• halbfertige Produkte;
• Schokolade;
• Alkohol;
• zu viel Salz, Gluten.

Wie kann das 7-Tage-Menü effektiver gestaltet werden?

Für maximale Ergebnisse innerhalb von 7 Tagen nach der „Favorite"-Diät reicht eine Ernährungsumstellung nicht aus. Versuchen Sie, sich weniger Sorgen zu machen, entspannen Sie sich öfter, versorgen Sie Ihren Körper mit viel Schlaf, Sonnenlicht und guter Laune. Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Lange Spaziergänge sind eine gute Wahl. Auch aerobe Bewegungsformen wie Radfahren, Laufen, Pilates, Yoga sind geeignet.

Verlassen Sie die "Lieblingsdiät"

Erhöhen Sie nach Beendigung der Diät schrittweise Ihre Aufnahme von Vitaminen und Ballaststoffen. Bereiten Sie nicht sofort ein fettes Schweinesteak zu - der Magen sollte sich allmählich daran gewöhnen.

Die Rückkehr zur normalen Stromversorgung sollte langsam sein. Es wird empfohlen, Sauerkraut, Kefir (vorzugsweise aus dem tibetischen Pilz) in die Ernährung aufzunehmen und das Menü nach und nach mit anderen gesunden Produkten zu ergänzen. Dies trägt dazu bei, ein gesundes Darmmilieu zu erhalten.

Harte Version der "Lieblingsdiät" für 7 Tage

Die schwerste Form sind kurzfristige Hungerstreiks. Statt Obst- und Gemüsetagen trinkt man nur frisch gepresste Fruchtsäfte.

Die Reihenfolge der Lebensmittelrotation in der Ernährung für 21 Tage

Bei dieser Option wechseln sich die Tage von Gemüse, Obst, Proteinen, Fasten ab. Laut Bewertungen garantiert die auf 21 Tage berechnete "Favorite" -Diät eine Gewichtsabnahme.

Während dieser Diät ist es verboten:

• Trinken von alkoholischen Getränken, Bier, Wein, zuckerhaltigen Getränken;
• konsumieren Zucker, Weißbrot, Kartoffeln.

Die Diät beinhaltet Fastentage, um den Körper zu reinigen.

Das folgende Beispielmenü ist für 11 Tage. Dann geht es planmäßig ab dem 1. Tag weiter und endet am 21. Tag.

Tag 1 - Milch:

• 1 Liter Milch oder Kefir.
• Die Produkte sind in 5 Portionen aufgeteilt, die über den Tag verteilt verzehrt werden.

Tag 2 - Protein:

• Frühstück: schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee, 1 TL. Honig.
• Mittagessen: 1 EL. Brühe, 125 g gekochtes mageres Fleisch oder Fisch (alternativ: 2 Eier, 50 g Käse), 50 g dunkles Brot.
• Nachmittagsjause: 1 EL. Milch oder Tee, 1 TL. Honig.
• Abendessen: 125 g mageres gekochtes Fleisch oder Fisch (alternativ: 2 Eier, 50 g Käse).

Tag 3 - Obst und Gemüse:

• Frühstück: 2 Äpfel (Orangen), Kaffee oder Tee.
• Mittagessen: Salat (oder gedünstetes Gemüse), 25 g dunkles Brot.
• Nachmittagsjause: 2 Äpfel (Orangen).
• Abendessen: Gemüsesalat, 25 g dunkles Brot.
• Vor dem Zubettgehen: Tee + 1 TL. Honig.

Tag 4 - Hunger:

• 1 Liter Milch.
• 1 Esslöffel. Tomatensaft.
• 100 g dunkles Brot.
• Die Lebensmittel werden nach Belieben getrennt und über den Tag verteilt verzehrt.

Tag 5 - Fleisch:

• 300 g gekochtes mageres Fleisch, aufgeteilt in 5 Portionen für den ganzen Tag.
• Morgens - Kaffee oder Tee.
• Tagsüber und abends - Hagebuttenabkochung.

Tag 6 - Protein (siehe Tag 2).

Tag 7 - Obst und Gemüse (siehe Tag 3).

Tag 8 - Apfel:

• 1, 5 kg geschälte Äpfel.
• Die Produkte sind in 5 Portionen aufgeteilt, die über den Tag verteilt verzehrt werden.

Tag 9 - Ricotta:

• 400 g Hüttenkäse.
• ½ l Kefir.
• Die Produkte sind in 5 Portionen aufgeteilt, die über den Tag verteilt verzehrt werden.

Tag 10 - Hunger (siehe Tag 4).

Tag 11 - Gemüse:

• 1, 5 kg Gemüse.
• Die Produkte sind in 5 Portionen aufgeteilt, die über den Tag verteilt verzehrt werden.

Bei stärkerem Gewichtsverlust während der 20-tägigen Diät (was unerwünscht ist), können Sie diese jederzeit abbrechen und bei Bedarf wiederholen.

Vor- und Nachteile der „Lieblingsdiät"

Die Lieblingsdiät für 7 Tage sorgt für Verdauungsentlastung, Regulierung der Entleerung, ein Gefühl von Leichtigkeit.

Aber es gibt auch Nachteile, darunter:

• Ungleichgewicht;
• Mangel an Abwechslung;
• manchmal hungern.

Wie jede Diät, die die Verwendung bestimmter Lebensmittel einschränkt, hat die „Favorite"-Diät Kontraindikationen. Sie beinhalten die folgenden Bedingungen:

• Lebererkrankungen (einschließlich chronischer);
• Magenschmerzen;
• Herzkreislauferkrankung;
• Diabetes;
• Schwangerschaft;
• Fütterungszeit.

Welche Diät ist besser: "Favorit" oder "6 Blütenblätter"?

Das schwedische Diätschema basiert auf 6 Fastentagen:

• von Fisch;
• Gemüse;
• Huhn;
• Getreide;
• Quark;
• fruchtig.

Laut Bewertungen und Ergebnissen ist die bevorzugte Ernährung für 7 Tage etwas weniger als "6 Blütenblätter". Dies liegt wahrscheinlich an der umfangreicheren Speisekarte im schwedischen Essensprogramm, an den fehlenden Tagen zum Trinken.

Lieblingsdiätmenü für 7 Tage - kompetente Meinung

Die Umstellung von ungesunder Ernährung auf eine ausgewogene Ernährung führt in der Regel zu einer verbesserten Stimmung, Gewichtsverlust (insbesondere Beseitigung von gefährlichem Bauchfett) und oft zu einer verbesserten Gesundheit. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Funktion des Immunsystems, die Normalisierung der Arbeit, verbessert. Die „Lieblingsdiät" wirkt sich positiv auf die Aktivität des gesamten Verdauungstraktes, insbesondere des Darms, aus. Seine Einhaltung ist jedoch aufgrund von Monotonie, dem Fehlen einer Reihe wichtiger Substanzen in der Ernährung, eingeschränkt. Außerdem ist vor der Einhaltung der Diät eine ärztliche Beratung erforderlich.