So nehmen Sie in einer Woche 7 Kilogramm ab und werden Bauch und Oberschenkel los

Ist es möglich, in einer Woche 7 Kilogramm abzunehmen und gleichzeitig das verhasste Fett am Bauch und an den Oberschenkeln zu entfernen? Welche Methode ist am effektivsten, um Fett an Problemzonen zu bekämpfen? Erfahren Sie mehr über alles in diesem Artikel!

Tatsächlich können Sie in nur 7 Tagen Übergewicht loswerden sowie Bauch und Oberschenkel entfernen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist jedoch ein integrierter Ansatz erforderlich. Mit anderen Worten: Es reicht nicht aus, eine strenge Diät einzuhalten oder, schlimmer noch, ganz auf Nahrung zu verzichten.

Gründe für Gewichtszunahme

Bevor Sie anfangen, gegen die verhassten Kilogramm anzukämpfen, müssen Sie herausfinden, woher sie eigentlich kommen. Nur durch die Beseitigung aller unten aufgeführten Ursachen kann die Wirkung verändert werden. Übergewicht tritt also auf, wenn:

• überschüssige Nahrung (es ist der Überschuss, den der Körper „in Reserve" speichert);
• schlechte Ernährung (z. B. Verzehr großer Mengen Zucker, der im Körper in Fett umgewandelt wird);
• altersbedingte Veränderungen (aufgrund der Wechseljahre kommt es zu einer Umstrukturierung der Hormonfunktion, was zu einer Gewichtszunahme führt);
• Schlafmangel (Schlafmangel führt zu einem Energiedefizit, das der Körper durch Hemmung von Stoffwechselprozessen auszugleichen versucht);
• Stress (bei Stress produziert der Körper das Hormon Cortisol, das die Fettansammlung fördert).

Es ist notwendig, alle oben genannten Probleme gleichzeitig zu bekämpfen. Es ist durchaus möglich, den Zuckerkonsum einzuschränken, den Tagesablauf anzupassen und endlich mit dem Turnen zu beginnen. Aber gegen altersbedingte Veränderungen kann man eigentlich nichts tun. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich selbst aufgeben können. Es ist nur so, dass ältere Menschen etwas länger brauchen, um abzunehmen.

Sport treiben, um Gewicht zu verlieren

Zusätzlich zur Ernährung kann überschüssiges Fett an Bauch und Oberschenkeln durch gezielte körperliche Übungen behandelt werden. Darüber hinaus hilft Gymnastik, nach einer Diät fit zu bleiben und beugt der Entstehung von Dehnungsstreifen vor, die meist durch plötzlichen Gewichtsverlust entstehen. Das Ergebnis wird innerhalb einer Woche sichtbar sein. Die folgenden Übungen müssen Sie jedoch jeden Tag machen.

Sport treiben, um Bauchfett zu verlieren

1. Verdrehen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken fest in den Boden, Ihre Knie sollten gebeugt sein. Heben Sie Ihren Körper an, verschränken Sie die Arme vor sich und drehen Sie Ihren Körper von links nach rechts. Führen Sie mehrere Ansätze durch.
2. Heben Sie Ihren Körper an. Beugen Sie im Liegen die Knie, legen Sie die Hände hinter den Kopf und strecken Sie die Ellbogen seitlich aus. Heben Sie beim Einatmen Ihren Körper vom Boden ab und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

3. Nehmen Sie eine liegende Position ein. Beugen Sie im Liegen abwechselnd Ihr Bein am Knie und bringen Sie es so nah wie möglich an Ihren Körper.

4. Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Ziehen Sie Ihren Bauch ein. Versuchen Sie, in dieser Position zu bleiben und bis 50 zu zählen.

5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und machen Sie esschräge Drehungen des Körpers, mit kleinen Wendungen. Wenn Sie an Wirbelsäulenerkrankungen leiden, konsultieren Sie vor der Durchführung dieser Übung Ihren Arzt.

6. Heben Sie Ihre Beine an. Auf einem Stuhl sitzen. Bringen Sie beim Einatmen die angewinkelten Beine zum Körper und kehren Sie beim Ausatmen zurück.

Die besten Übungen zum Abnehmen an den Oberschenkeln

1. Ausfallschritt. Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Hanteln in der Hand. Machen Sie einen Ausfallschritt mit einem Bein nach vorne. Das Knie des zweiten Beins sollte den Boden nicht berühren. Kehren Sie mit einem Stoß in die Ausgangsposition zurück.

2. Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Setzen Sie sich hin und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position (Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein). Nehmen Sie die Ausgangsposition ein.

3. Auf dem Boden liegen. Legen Sie einen Gummiball zwischen Ihre Füße. Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, den Ball nicht fallen zu lassen.

4. Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie die Beine gerade und wiederholen Sie dies bei jedem Ansatz zehnmal.

5. Springseil. Eine der effektivsten Übungen zur Fettverbrennung.

6. Burpees. Nehmen Sie eine stehende Position ein. Füße zusammen oder schulterbreit auseinander. Machen Sie eine Kniebeuge, sodass Ihre Hände auf dem Boden ruhen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Fersen vom Boden ab und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihre Zehen. Als nächstes heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Ihren Körper in eine liegende Position. Führen Sie die Übung anschließend in umgekehrter Reihenfolge durch.

7. Überspringen Sie Kniebeugen. Führen Sie klassische Kniebeugen mit weitem Stand aus. Wenn Sie die höchste vertikale Phase erreicht haben, stoßen Sie sich vom Boden ab und landen sanft auf Ihren Füßen.

Verfahren

Spezielle Verfahren helfen auch dabei, Fettablagerungen zu beseitigen. Aber auch in diesem Fall sollte die körperliche Aktivität nicht zu kurz kommen. Darüber hinaus lässt sich Sport gut mit bestimmten Eingriffen kombinieren.

Es umhüllt

Sie können Problemzonen beispielsweise mit normaler Frischhaltefolie umwickeln, darüber Thermounterwäsche anziehen und joggen gehen. Diese Methode beschleunigt den Abbau von Fettdepots.

Vor dem Einwickeln müssen Sie ein Peeling verwenden, das übrigens ein hervorragender Ersatz für gewöhnlichen Kaffeesatz ist. Um die Wirkung der Kompresse zu verstärken, können Sie eine Mischung aus heißem Honig und Pfeffer auf die Haut auftragen. Bei Kontraindikationen oder Allergien gegen Honig oder Pfeffer können Sie in kaltem Wasser getränkte Algen unter die Folie legen.

Vakuummassage

Die Vakuummassage verbessert die Mikrozirkulation des Blutes in Problemzonen. Massage ist eine wirksame Methode zur Bekämpfung von Cellulite in den Oberschenkeln. In Kombination mit Diät und Bewegung beseitigt die Vakuummassage den „Orangenhauteffekt" am Gesäß und an den Oberschenkeln.

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert

Meine Freundin versucht nach der Geburt ihrer vor vier Monaten geborenen Tochter erfolglos, Gewicht zu verlieren. Er isst nach sechs nichts mehr, er hat fast vollständig auf Süßigkeiten verzichtet, er hat angefangen zu tanzen, aber die Skala bleibt stagnierend. Jetzt wiegt sie 74 kg bei einer Körpergröße von 165 cm, obwohl sie vor der Geburt ihrer Tochter nie mehr als 60 kg wog. Ich fand eine depressive Freundin und beschloss, ihr zu helfen: Ich diskutierte dieses Thema mit Ärzten und Trainern. Folgendes habe ich entdeckt.

Ursachen für Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Es gibt Fälle, in denen junge Mütter während der Schwangerschaft kein einziges zusätzliches Kilogramm zunehmen. Dies ist normalerweise auf die Genetik und den Körpertyp zurückzuführen. Allerdings haben die meisten Frauen auch nach der Geburt mit dem Problem des Übergewichts zu kämpfen. „Eine Schwangerschaft hinterlässt ihre natürlichen Spuren im Körper einer Frau: Oft bewegen wir uns während der Schwangerschaft weniger, essen mehr und Geschmacksvorlieben können sich deutlich ändern", sagt die Rehabilitationsspezialistin der Sportmedizinischen Klinik. „Der Körper tut, was die Natur vorgesehen hat, um das Baby so sicher und bequem wie möglich zu tragen und sich auf die Geburt vorzubereiten. Daher ist eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft eine völlig normale Situation. "

Zunächst einmal besteht kein Grund zur Panik und Sie sollten Geduld haben. „Während der Schwangerschaft nimmt das Körpergewicht zu und das ist normal: Im Durchschnitt kann eine Frau 9-14 kg zunehmen. Zuallererst der Fötus selbst, das Fruchtwasser und die vergrößerte Gebärmutter", erklärt der Experte für Gruppenprogramme der Größten Fitnessclub in unserem Land. - Zweitens Fettgewebe, das sich vor allem im Bauch und an den Oberschenkeln zum Schutz des Fötus ansammelt und darüber hinaus als zusätzliche Energiereserve dient, um das Überleben der Mutter und des ungeborenen Kindes im Falle unvorhergesehener Umstände zu sichern. Dieser Mechanismus ist dem Körper einer Frau physiologisch inhärent und es ist nutzlos und gefährlich, ihm entgegenzuwirken. Darüber hinaus erhöht die Zunahme der Brustdrüsen und des zirkulierenden Blutvolumens auch das Gewicht.

Die Schwangerschaft dauert 9 Monate und es ist dumm zu erwarten, dass die Form in ein oder zwei Monaten wiederhergestellt wird – mindestens genauso viel Zeit sollte vergehen. "

Daher empfehlen Experten, nicht wegen „Gewinn" in Panik zu geraten, keine strengen Diäten einzuhalten, sondern sich vor allem auf die Mutterschaft und die Verbesserung des Wohlbefindens zu konzentrieren.

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert

Dies ist durchaus möglich, wenn Sie umfassend vorgehen. Hier sind die grundlegenden Schritte, die Ihnen helfen, die überflüssigen Pfunde nach der Geburt zu verlieren.

Sei geduldig

Das Abnehmen nach der Geburt kann und sollte nicht schnell erfolgen. Eine Schwangerschaft stellt für den Körper eine enorme Belastung dar, die mit einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, Veränderungen des Hormonspiegels und einer verminderten körperlichen Aktivität einhergeht. Die Erholungsphase kann zwischen sechs Monaten und einem Jahr dauern.

Achten Sie während und unmittelbar nach dem Stillen auf eine ausgewogene Ernährung

Während der Stillzeit sollten Sie nicht zu viel essen. Auf diese Weise können Sie Ihrem Baby wichtige Vitamine entziehen und sogar dazu führen, dass Giftstoffe in der Milch erscheinen. Das tägliche Stillen erfordert viel Energie, etwa 500 kcal pro Tag. „Es sei daran erinnert, dass Muttermilch aus der Lymphe und dem Blut der Mutter gewonnen wird, sodass alle Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Stabilisatoren in die Muttermilch gelangen und beim Baby negative Reaktionen (einschließlich Hautreaktionen) hervorrufen können", sagt Evgenia Mayevskaya. — Daher ist es notwendig, Ihre Ernährung mit einem Minimum an solchen Produkten aufzubauen oder, noch besser, sie auszuschließen. Für eine schrittweise Gewichtsabnahme ist es notwendig, die Kalorienaufnahme im Vergleich zum Original um etwa 300-350 kcal zu reduzieren, wobei zu berücksichtigen ist, dass eine Frau bis zu 40 g Fett pro Tag über die Muttermilch absondert, also den Prozess der Gewichtsabnahme wird nicht aufhören. eine lange Zeit dauern. "

Hier sind einige allgemeine Ernährungsempfehlungen von Evgenia Mayevskaya:

• Es ist notwendig, Proteine, Fette und Kohlenhydrate sowie Ballaststoffe in Form von nicht stärkehaltigem Gemüse (ca. 400 g) in die Ernährung aufzunehmen;
• Es besteht keine Notwendigkeit zu verhungern;
• Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen (ca. 1, 8-2, 0 Liter inklusive Wasser und anderen Getränken);
• Begrenzen Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten durch Süßigkeiten und Backwaren (sie enthalten viel Fett und Zucker);
• Lassen Sie den natürlichen Zucker in Form von Früchten (ca. 250–300 g);
• Nehmen Sie außerdem vorbeugend Vitamin D ein;
• Die Einnahme von Jod, Eisen, Kalzium und Multivitaminen ist zulässig, jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt.

Denken Sie auch daran, dass die Mahlzeiten einer stillenden Mutter aufgeteilt werden sollten: 4-5 Mal am Tag. Man muss gut essen! Die Ernährung sollte vollwertige Proteine (mageres Fleisch, Fisch), kalziumreiche Lebensmittel (z. B. fettarmer Käse 10-17 %), Obst und Gemüse umfassen. Vermeiden Sie reichhaltige Fleischbrühen, Fischsuppe und Borschtsch – sie enthalten viele extraktive Substanzen, die langsam verdaut werden und daher die Erholung des Körpers erschweren.

Essen Sie alle zwei bis drei Stunden kleine Portionen – so fällt es Ihnen leichter, nicht zu viel zu essen.

Essen Sie keine Depressionen

Der Hauptfeind des Gewichtsverlusts nach der Schwangerschaft ist die Wochenbettdepression. Meistens ist es die Ursache für Nervenzusammenbrüche und übermäßiges Essen.

Symptome einer postpartalen Depression: unangemessene Tränen, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen. „Während der Schwangerschaft steigt der Hormonspiegel (Östrogen und Progesteron) im Körper einer Frau", sagt ein Endokrinologe. — Diese Hormone sind für die Aufrechterhaltung und den korrekten Verlauf der Schwangerschaft verantwortlich. Unmittelbar nach der Geburt sinkt ihr Spiegel dramatisch und es beginnt mit der Produktion eines neuen Hormons, Prolaktin. Der Körper baut sich schnell wieder auf, daher ändert sich die Stimmung. Sie müssen sie nicht mit Essen bekämpfen, sondern beispielsweise mit Hilfe von Sport. Die Unterstützung durch Ihre Lieben ist sehr wichtig. Bei schweren Depressionen ist es besser, sich zu beraten Ein Spezialist.

Laufen Sie nicht ins Fitnessstudio, sondern machen Sie einen Spaziergang im Freien

Sie sollten nicht sofort versuchen, alles zu tun, was Sie vorher in einem Fitnessclub tun konnten. Gehen Sie zunächst länger mit Ihrem Baby an der frischen Luft spazieren. Beginnen Sie mit 20 Minuten pro Tag und steigern Sie dann Ihre Gehzeit und Ihr Tempo. Zwanzig Minuten zügiges Gehen mit dem Kinderwagen verbrennt etwa 150 kcal. „Gehen ist sowohl für das Baby als auch für die Mutter Pflicht: Da es sich um die natürlichste und sicherste Art der Herz-Kreislauf-Übung handelt, trägt das Gehen dazu bei, den Lymphfluss und die Blutzirkulation zu verbessern, das Gewebe mit Sauerstoff zu sättigen und die Muskeln allmählich zu stärken", fügt der Experte für Gruppenprogramme hinzu .

Starten Sie erfolgreich den Trainingsmodus

Während der Schwangerschaft durchläuft der Körper ziemlich dramatische Veränderungen. „Ein wachsender Bauch und eine Schwerpunktverlagerung können zu einer Zunahme der Lendenlordose und damit zu Beschwerden in diesem Bereich führen; die unteren Rippen divergieren und verändern die Form der Brust; das von unten gestützte Zwerchfell, steigt und „friert" während der Ausatmungsphase ein, was sich auf die Atmung auswirkt. Daher sollten die Kurse zunächst darauf abzielen, die Beweglichkeit des unteren Rückens, der Brust und der Atmung zu verbessern, sagt ein Experte für Gruppenprogramme. — Keine scharfen oder intensiven Bewegungen, Alles ist so glatt und ruhig wie möglich. In den ersten 10-14 Tagen nach der Geburt, wenn das Volumen der Gebärmutter abnimmt, sollten Sie Liegeübungen den Vorzug geben. Dies können leichte Schaukel- und Kreisbewegungen des Beckens sein, die auf eine Verbesserung abzielen die Beweglichkeit des unteren Rückens, Atmung mit Schwerpunkt auf der Bewegung der Rippen und des Zwerchfells. Nach und nach können Sie zu Sitzübungen übergehen (ein Fitball ist perfekt) – ähnliche Beckenrotationen, Brustbewegungen, Atmung.

Nach 1-2 Monaten können Sie zu aktiveren Aktivitäten übergehen. Zuvor sollten Sie auf Diastase prüfen. „Diastase ist eine Dehnung der Linea alba, die dazu führt, dass sich die Muskeln des Rectus abdominis buchstäblich auseinanderbewegen und so ihre korrekte Funktion verhindern. Wenn dieses Problem nicht behoben wird, kann die Funktionsstörung der Bauchmuskeln im Laufe der Zeit zu Schmerzen im unteren Rücken, Vorwölbungen, „Hernien und Organvorfälle. Außerdem bleibt der Bauch auch trotz Training und Gewichtsabnahme optisch hervorstehend oder hängend", erklärt der Fitnesstrainer.

4-6 Wochen nach der vaginalen Geburt können Sie mit dem sanften Training beginnen. Wenn Sie per Kaiserschnitt entbunden haben, müssen Sie länger warten – 6-8 Wochen: Die Stiche am Bauch müssen vollständig verheilen. „Um die Genesung nach der Geburt fortzusetzen, eignen sich in dieser Zeit hervorragend Pilates, Yoga, Schwimmen und Wassergymnastik. Während des Stillens sollte man die Belastung der Brustmuskulatur reduzieren und auch auf Sprünge verzichten, um Verletzungen der Drüsen zu vermeiden. Das sollte man natürlich vermeiden. " „Jedes intensive Training führt zu einem Anstieg des Adrenalinspiegels, da sich dies negativ auf die Qualität und Quantität der Milch auswirkt. Jedes intensive Training ist stressig und unter Stress geht der Körper in den Energiespar- und Überlebensmodus", ergänzt der Fitnesstrainer.

4-5 Monate nach der Geburt können Sie mit dem vollen Training beginnen: Yoga, Pilates und leichtes Laufen sind geeignet. Nach dem Füttern sind intensivere Übungen möglich: Tanzen, Wassergymnastik. Viele Fitnessclubs bieten spezielle Programme für Mütter und Kinder an.

Sie können auch zu Hause trainieren, während Ihr Kind schläft. Machen Sie einfache Übungen für alle Muskelgruppen (hier und hier) und achten Sie auf die Dehnung. Und wenn das Kind aufwacht, versuchen Sie, es in Aktivitäten einzubeziehen.

Habe Sex

Ärzte empfehlen, 6–8 Wochen nach der Geburt auf Geschlechtsverkehr zu verzichten. Es gibt jedoch keine strengen Einschränkungen zu diesem Thema. Nehmen Sie die sexuelle Aktivität wieder auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dazu emotional bereit sind. Und intime Gymnastik hilft Ihnen, sich körperlich auf Ihre Rückkehr in die Welt des Sex vorzubereiten.

Nach einer natürlichen Geburt nimmt das Volumen der Vagina deutlich zu. Um den Tonus der Dammmuskulatur wiederherzustellen, beginnen Sie 2-3 Monate nach der Geburt mit dem Training, vorzugsweise täglich.

Die spezielle Gymnastik für Frauen wurde im letzten Jahrhundert vom amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel erfunden. Bei Kegelübungen werden die Beckenmuskeln angespannt, die die Vagina stützen.

• Spannen Sie Ihre Vaginalmuskeln 10 Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann 10 Sekunden lang. Führen Sie diese Bewegungen 5 Minuten am Tag aus und führen Sie dann eine Minute lang jede Sekunde schnelle Kontraktionen durch.
• „Aufzug": Die unteren Vaginalmuskeln leicht anspannen („1. Stock"), 3-5 Sekunden lang gedrückt halten, dann den oberen Bereich anspannen („2. Stock"), erneut halten. Gehen Sie dann 4-5 „Etagen" auf und ab und „wohnen" Sie auf jedem von ihnen.

Sie können diese Übungen in jeder Position durchführen: Sitzen, Liegen, Stehen.

Vergessen Sie nicht, die Mutterschaft zu genießen!

Der Prozess des Abnehmens nach der Geburt kann Ihnen langwierig und schmerzhaft erscheinen, wenn Sie sich zu sehr auf die Probleme mit Ihrer Figur und Übergewicht konzentrieren. Vergessen Sie nicht die Hauptsache: Sie sind jetzt Mutter. Das ist eine Quelle des Stolzes. Wenn Sie später zurückblicken, werden Sie verstehen, wie wunderbar die ersten Lebensmonate Ihres Babys waren. Die Figur kann zurückgegeben werden, diese Momente können jedoch niemals zurückgegeben werden.

Diät zum Abnehmen an Bauch und Hüfte für Frauen: Menü der Woche

Die effektivste Diät zum Abnehmen an Bauch und Hüfte für Frauen mit einem Wochenmenü, einer Liste erlaubter und verbotener Lebensmittel sowie einem wöchentlichen Diät- und Kalorienrechner zu Ihren Diensten!

Übergewicht verteilt sich nie gleichmäßig im Körper, es gibt Problemzonen, an denen sich Fett ansammelt. Aufgrund der physiologischen Eigenschaften des weiblichen Körpers sind diese Problembereiche: Bauch, Hüfte und Hüfte. Es sind diese Bereiche, die eine birnenförmige weibliche Figur ausmachen, daher hat die Bearbeitung dieser Bereiche höchste Priorität.

Machen wir uns keine IllusionenUnd um Sie vergeblich zu beruhigen: Es ist unmöglich, Fett nur in bestimmten Bereichen des Körpers zu verbrennen, also erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse.

Es gibt jedoch Tricks, die dabei helfen, möglichst effektiv abzunehmen und Problemzonen zu bearbeiten.

Die wirksamsten Methoden zum Abnehmen an Bauch und Hüfte sind Diät und Bewegung. Aber welche Art von Diät sollten Sie verwenden? Welche Übungen sollten Sie machen, um Problembereiche zu lösen? Wie schafft man eine ausgewogene Ernährung, die der Gesundheit nicht schadet?

Prinzipien zum Abnehmen

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Grundlage einer schlanken Figur die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind. Deshalb geben wir Ihnen die Grundprinzipien, die bei jeder Diät beachtet werden müssen:

• Wasserhaushalt. Abhängig von Ihrem Gewicht sollten Sie 1, 5 bis 2, 5 Liter Wasser pro Tag trinken;
• Schnelle Kohlenhydrate. Reduzieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten und Stärkemitteln so weit wie möglich;
• Fettes Essen. Vermeiden oder minimieren Sie den Verzehr von frittierten und salzigen Lebensmitteln;
• Alkohol und schlechte Gewohnheiten. Minimieren oder eliminieren Sie die Verwendung. Das Aufgeben schlechter Gewohnheiten wird Ihnen nicht dabei helfen, schneller abzunehmen, aber es wird Ihre Gesundheit verbessern;
• Geteilte Mahlzeiten. Essen Sie kleine Portionen, damit Sie leicht hungrig bleiben. Übermäßiges Essen führt zu gesundheitlichen Problemen und Übergewicht;
• Frühstücken Sie selbst, geben Sie dem Feind das Abendessen. Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten und das Ignorieren kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Auch ein schweres, spätes Abendessen ist schlecht;
• Stress und schlechter Schlaf. Sie sind nicht nur die Hauptfeinde von Übergewicht, sondern auch eines schlechten Stoffwechsels;
• BJU und Kalorien. Ihr Körper benötigt Proteine, Kohlenhydrate und sogar Fette, allerdings nur in bestimmten Mengen. Es gibt keine universelle Diät für alle. Sie können das Gleichgewicht nur auf der Grundlage Ihrer individuellen körperlichen Parameter finden.
• Physische Aktivität. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren. Aber jede körperliche Betätigung beschleunigt die Fettverbrennung – das ist eine Tatsache!

Liste der zugelassenen Produkte

Kommen wir zur Diät. Lassen Sie uns eine Liste der Produkte erstellen, auf denen Ihre Ernährung basieren wird. Diese beinhalten:

• Getreide: Buchweizen, Reis (einschließlich roter und brauner Reis);
• Haferbrei: Haferflocken, Weizen, Graupen;
• Hülsenfrüchte: Linsen, Erbsen, Bohnen usw. ;
• Gemüse, Beeren, Früchte, Trockenfrüchte.
• Geflügelfleisch: Huhn, Truthahn:
• Fisch: Es ist erlaubt, 1-2 Mal pro Woche fetten Fisch zu essen;
• Cracker: statt Brot für Suppen;
• Honig: nicht mehr als 1 Teelöffel pro Tag;
• Milchproduktemit minimalem Fettgehalt: Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Käse.

Liste verbotener Produkte

Schauen wir uns nun die Lebensmittel an, die vollständig aus Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden müssen:

• Geräucherte und leicht gesalzene Produkte. Salz hält Wasser im Körper und verursacht Schwellungen;
• Süß, Mehl: Ebenfalls enthalten sind Säfte, kohlensäurehaltige Getränke, Backwaren;
• Fastfood: jegliche Veränderungen bei kalorienreichen Lebensmitteln;
• Alkoholes ist sehr kalorienreich, wenn Sie also abnehmen möchten, müssen Sie darauf verzichten;
• Fettiges Fleisch: Schweinefleisch, Lammfleisch, fettes Rindfleisch;
• Frisches Brot;
• Kaffee: in kleinen Mengen erlaubt;
• Frucht reich an Fruktose: Bananen, Weintrauben.

Kalorienrechner

Wenn Sie erwartet haben, etwas über ein tibetisches Kraut oder eine neue Wunderpille zu lesen, die sofort Fett an Bauch und Hüften verbrennt, dann sind Sie hier falsch! Als vernünftiger Erwachsener müssen Sie verstehen, dass keine Wunder geschehen und dass Gewichtsverlust keine Ausnahme darstellt.

Es gibt einen speziellen Kalorienrechner, der Ihnen dabei hilft, die Menge an Kalorien zu ermitteln, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um schnell Gewicht zu verlieren. Geben Sie einfach Ihre Parameter ein: Geschlecht, Größe, Alter, Gewicht, körperliche Aktivität und Berechnungsformel (wir empfehlen die Verwendung der Harris-Benedict-Formel).

Natürlich wird dieser Wert direkt vom Stoffwechsel, dem Alter und anderen Eigenschaften des Körpers beeinflusst, daher ist es, wie bereits erwähnt, unmöglich, eine für jeden geeignete Ernährung zu erstellen. Wir können nur ein universelles Beispiel liefern, das Sie unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Merkmale und Einschränkungen anpassen müssen.

Menü der Woche: Bauch und Hüften entfetten

Wir haben für Sie ein Wochenmenü zusammengestellt, das Ihnen beim Abnehmen und beim Abnehmen zusätzlicher Pfunde an Problemzonen hilft. Denken Sie jedoch daran, dass Ihnen weder der Kalorienindikator noch dieses Menü beim Abnehmen helfen werden, wenn Sie nicht die von Ihnen angegebenen Grundprinzipien der Gewichtsabnahme befolgen!

Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
Montag	Haferflocken mit Beeren 100-150 g.	Apfel	Suppe	Trockenfrüchte	Hüttenkäse
Dienstag	Omelett aus 2 Eiweiß und 1 Eigelb	Fettarmer Joghurt	Gekochtes Hähnchenfilet und Buchweizen	Orange	Kefir
Mittwoch	Weizenbrei mit 1 TL. Honig	Mineralwasser	Mageres Tafelspitz, Reis	Gurken- und Tomatensalat	Fettarmer Joghurt
Donnerstag	Gerstenbrei	Kleine Handvoll Nüsse	Linsensuppe	Ricotta-Käsekuchen	Kleine Portion Truthahn und Salat
Freitag	2 hartgekochte Eier	Grapefruit	Gedämpfter Fisch (Ofen ist erlaubt) und gedünstetes Gemüse	Trockenfrüchte	Fettarmer Hüttenkäse
Samstag	Haferflocken mit Früchten	Kiwi	Hähnchenfilet, Bulgur	Apfel	Kefir
Sonntag	Gedämpftes oder gebackenes Omelett	Fettarmer Hüttenkäse	Gedämpfter Fisch (die fetthaltige Variante ist einmal pro Woche erlaubt)	Orange	Fettarmer Joghurt

Dieses Menü kann nicht nur, sondern sollte auch unter Berücksichtigung Ihrer finanziellen Möglichkeiten, Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen, Vorlieben und individuellen Eigenschaften des Körpers angepasst werden.

Die Rolle körperlicher Aktivität

Körperliche Bewegung ist ein echter Beschleuniger des Gewichtsverlustprozesses. Ohne ihre Verwendung ist es für Menschen mit langsamem Stoffwechsel sowie für Menschen mit Fettablagerungen an Problemzonen: Bauch, Hüfte und Oberschenkel äußerst schwierig, Gewicht zu verlieren.

Die besten Stimulanzien für die Fettverbrennung sind Cardio-Übungen: Laufen, Radfahren, intensive Arbeit mit leichten Gewichten im Fitnessstudio, Springseil, Crosstrainer und andere. Für eine maximale Wirksamkeit sollten Sie 2 Stunden nach dem Essen Sport treiben, bis Sie ein starkes Hungergefühl verspüren. In diesem Zustand erfährt der Körper Stress und beginnt, subkutane Energiereserven in Form von Fett zu verschwenden.

Je intensiver und länger das Training bei starkem Hunger ist, desto effektiver ist das Ergebnis. Sie sollten das Training jedoch nicht mit Fanatismus betrachten und sich bis zur Bewusstlosigkeit bringen. Ihre Gesundheit ist viel wichtiger als Ihr aktuelles Gewicht!