Die 14-tägige japanische Diät ist unglaublich beliebt: Sie ist günstig, dauert nur zwei Wochen und vor allem liefert sie ein garantiertes Ergebnis, das auch lange anhält. Aber um eine schöne Geisha zu werden, musst du echte Samurai-Ausdauer zeigen!
Die japanische Diät zur Gewichtsabnahme fasziniert uns nur mit ihrem Namen! Teilweise aufgrund der Popularität japanischer Zeichentrickfilme und Filme ist eine japanische Frau unserer Meinung nach bedingungslos gleichbedeutend mit Harmonie und Anmut.
Japanische Diät für 14 Tage: kurz auf der Hauptsache
Dauer:14 Tage;
Besonderheiten:die kalorienarme, strenge Proteindiät erfordert eine psychologische Voreinstellung;
Das Ergebnis der japanischen Diät:minus 5-8 kg;
Empfohlene Häufigkeit:höchstens zweimal im Jahr;
Zusatzeffekt:Langzeiterhaltung des Ergebnisses (vorbehaltlich des korrekten Ausstiegs aus der Diät);
Die japanische Diät ist nicht geeignetschwanger, stillend, mit Gastritis und Geschwüren sowie Menschen mit Leber- und Nierenerkrankungen, Herzbeschwerden. Vor Beginn einer Diät sollten Sie Ihren Arzt konsultieren!
Japanische Diät für 14 Tage: Original oder Spekulation?
Es wird keine exotischen Produkte geben - alle Produkte, die in der japanischen Ernährung für 14 Tage erlaubt sind, sind in Ordnung und den Europäern seit langem vertraut. Dies ist ein entscheidender Vorteil, da das Risiko einer plötzlichen Allergie minimiert wird und die für eine Mahlzeit benötigten Zutaten in jedem Lebensmittelgeschäft, auch im kleinsten und bescheidensten, erhältlich sind.
Es ist nicht sicher bekannt, warum diese Diät zur Gewichtsabnahme japanisch genannt wird. Einigen Quellen zufolge wurde es in einer bestimmten Klinik in Tokio erfunden, anderen zufolge wurde der Name von Einfachheit und klarer Ernährungsplanung inspiriert, wodurch es das erwartete stimulierende Ergebnis liefert (ganz auf japanische Art, oder? Act by die Regeln, gib dein Bestes und du wirst belohnt).
Zudem ist die weltweit populär gewordene japanische 14-Tage-Diät sowohl in der Zusammensetzung als auch im Kaloriengehalt der erlaubten Lebensmittel moderat, was sie auch mit der traditionellen fernöstlichen Ernährung verwandt macht. Die japanische Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama ist zuversichtlich, dass die Jugend und Langlebigkeit ihrer Landsleute es ihnen ermöglichen, eine relativ kleine Menge Kohlenhydrate in ihrem täglichen Menü und in kleinen Portionen beizubehalten.
Laut Moriyama verbrauchen die Japaner durchschnittlich 25 % weniger Kalorien als die Einwohner aller anderen Länder. In Japan zum Beispiel ist es nicht üblich, Chips, Schokolade, Süßigkeiten zu essen, und generell lernten die Japaner Butter erst zu Beginn des 20. Jahrhunderts von Europäern kennen und behandeln sie immer noch mit Argwohn. Das heißt, die Auswahl gesunder Lebensmittel in Maßen ist ein nationales Merkmal der Kultur Japans. Und die japanische Ernährung für 14 Tage erfüllt diese Anforderung trotz formaler Unterschiede zur üblichen Ernährung der gewöhnlichen Einwohner des Pazifikstaates.
"Samurai"-Regeln der japanischen Ernährung
Für die meisten Menschen ist Mäßigung jedoch leider ungewöhnlich und die Reduzierung der aufgenommenen Kalorien kann eine echte Tragödie sein. Darüber hinaus ist die japanische Diät zur Gewichtsreduktion mit sehr schwerwiegenden Einschränkungen verbunden.
Die wichtigste sättigende Substanz in der japanischen Ernährung ist Protein, das aus Hühnereiern, Huhn, Rindfleisch, Fisch und Milchprodukten gewonnen wird. Kohlenhydrate sind in Crackern und einigen der erlaubten Gemüsesorten enthalten, Fette sind in Olivenöl enthalten, das zum Kochen und Salatdressing verwendet werden kann, sowie in Fleisch und Fisch.
Ballaststoffe sind reichlich in Obst und Gemüse enthalten, deren Menge nicht einmal an bestimmten Tagen der Ernährung geregelt ist, sodass der Magen seine Aufgabe höchstwahrscheinlich gut erfüllen wird. Kaffee und grüner Tee geben Ihnen nicht nur Energie, sondern enthalten auch gesunde Antioxidantien (deshalb ist es wichtig, qualitativ hochwertigen Tee und Kaffee zu wählen, immer natürlich, ohne Aromen und Zusatzstoffe).
Wie Sie sehen können, sind alle Hauptnährstoffe in der japanischen Ernährung vorhanden, wenn auch mit erheblichen Einschränkungen hinsichtlich Zusammensetzung und Menge. Daher kann die Ernährung nicht als ausgewogen bezeichnet werden, und es ist gesundheitsschädlich, sie länger als zwei Wochen zu befolgen. Aber auch in diesen 14 Tagen kann Ihr Körper unangenehm auf eine Reduzierung der Kohlenhydratmenge auf dem Speiseplan reagieren – in diesem Fall können Muskelschmerzen, Schwäche und Kopfschmerzen auftreten. Wenn solche Symptome auftreten, beenden Sie die Diät und konsultieren Sie unbedingt einen Arzt!
Die Ernährung der japanischen Diät ist besonders wichtig. Trinken Sie viel reines Wasser ohne Kohlensäure bei Raumtemperatur, damit sich Ihr Magen nicht nur satt anfühlt, sondern auch um die Ausscheidung von verarbeiteten tierischen Proteinen zu gewährleisten.
Die Hauptbedingung für den Erfolg der japanischen Diät für 14 Tage ist die strikte Einhaltung ihres Plans. Sie können die Tage nicht verwechseln und einige Produkte nach Belieben durch andere ersetzen, auch nicht durch ähnliche. Vielleicht kann nur der Morgenkaffee eine Ausnahme sein - er kann sicher durch eine Tasse ungesüßten grünen Tee ersetzt werden. Es ist ratsam, während der gesamten Dauer der Diät auf Salz zu verzichten, aber wenn dieses Verbot für die Geschmacksknospen kritisch ist, fügen Sie den Speisen auf ein Minimum Salz hinzu.
Eine kleine Anzahl von Mahlzeiten am Tag (nur drei statt der gesündesten 5-6) und kein Naschen kann auch bei der japanischen Ernährung schwierig sein, stellen Sie sich darauf ein. Essen Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und beginnen Sie den Morgen mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen: Das ist gut für Ihren Stoffwechsel und lässt Sie das fehlende Frühstück besser ertragen.
Da die japanische Diät für 14 Tage streng ist, ist es höchst unerwünscht, sie „aus heiterem Himmel" aufzunehmen. Wenn Sie sich für das Abnehmen mit den „Japanern" entscheiden, seien Sie nicht zu faul, die Vorarbeit zu leisten: Stellen Sie sich nicht nur psychisch ein, sondern bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, zumindest einige Tage vor Beginn der Diät auf Süßes zu verzichten und Fast Food und Reduzierung der üblichen Portionen. Am Ende der Diät wird die Tapferkeit mit einem angenehmen Nachteil auf der Waage belohnt: In 14 Tagen verspricht die japanische Diät mindestens fünf überflüssige Pfunde loszuwerden.
Einkaufsliste für die 14-tägige japanische Diät
Erstklassiger Bohnenkaffee oder gemahlen - 1 Packung
Grüner Tee Ihrer Lieblingssorte (ohne Zusätze und Aromen) - 1 Packung
Frische Hühnereier - 2 Dutzend
Seefischfilet - 2 kg
Mageres Rindfleisch, Fruchtfleisch - 1 kg
Hühnerfilet - 1 kg
Natives Olivenöl extra - 500 ml
Weißkohl - 2 mittelgroße Gabeln
Frische Karotten - 2-3 kg
Zucchini, Aubergine - insgesamt 1 kg
Obst (außer Bananen und Trauben) - insgesamt 1 kg
Tomatensaft - 1 l
Kefir - 1 l (frisch kaufen, nicht für die Zukunft auffüllen! )
Ausgewählte Zitronen - 2 Stk
Japanische Diät: Menü für Widerstandsfähige
Die Zusammensetzung der japanischen Diät für 14 Tage wird oft mit der sogenannten „chemischen Diät" verglichen, einem Ernährungsplan, den der amerikanische Arzt Osama Hamdiy erfunden hat, um Fettleibigkeit bei Diabetikern zu behandeln. Genau wie die Hamdia-Diät nutzt die japanische Diät den Effekt einer drastisch reduzierten Kohlenhydrataufnahme durch eine Erhöhung des Proteins.
Dadurch wird die Chemie der körpereigenen Stoffwechselprozesse wieder aufgebaut, das angesammelte Fett verbrennt schnell und die gestärkten Muskeln verhindern die Neubildung. Die chemische Diät und die japanische Diät haben jedoch zwei grundlegende Unterschiede: Bei der chemischen Diät ist die Menge der Portionen nicht begrenzt, was bedeutet, dass Sie ein Schlankheitsmenü mit Bewegung kombinieren können, ohne befürchten zu müssen, dass Sie kraftlos werden; Das Menü der japanischen Diät ist jedoch sehr eintönig und wird im Gegensatz zur Hamdi-Diät nur zwei Wochen lang untersucht. Für viele ist jedoch die relativ kurze Dauer der japanischen Diät ein Vorteil. 14 Tage Quälerei - und schon kannst du ein Kleid zwei Nummern kleiner zeigen!
Japanische Diät für 14 Tage: vollständiges Menü
Denken Sie daran, dass die japanische Diät für 2 Wochen, deren Menü ziemlich streng ist, keine Änderungen des Programms und der Ernährung zulässt. Wenn Sie das Ergebnis erzielen möchten, müssen Sie sich strikt an den Diätplan halten.
Der erste Tag
Frühstück: Kaffee ohne Zucker und Milch.
Mittagessen: 2 gekochte Eier, Kohl mit Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch.
Zweiter Tag
Frühstück: eine Scheibe Roggenbrot und ungesüßter Kaffee.
Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch mit gekochtem Kohl und Pflanzenöl.
Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch und ein Glas Joghurt.
Der dritte Tag
Frühstück: eine Scheibe getrocknetes Roggenbrot im Toaster oder ein ungesäuerter Keks ohne Zusatzstoffe, Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gebraten, in beliebiger Menge.
Abendessen: 200 g ungesalzenes gekochtes Rindfleisch, roher Kohl in Pflanzenöl und 2 hartgekochte Eier.
Vierter Tag
Frühstück: eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone.
Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: 200 g beliebige Früchte.
Fünfter Tag
Frühstück: eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone.
Mittagessen: gekochter Fisch und ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: 200 g beliebige Früchte.
Sechster Tag
Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: ungesalzenes gekochtes Hühnchen (500 g) mit frischem Kohlsalat und Karotten in Pflanzenöl.
Abendessen: kleine frische Karotten und 2 hart gekochte Eier.
Siebte Tag
Frühstück: Grüner Tee.
Mittagessen: 200 g ungesalzener Tafelspitz.
Abendessen: 200 g Obst oder 200 g gekochter oder gebratener Fisch oder 2 Eier mit frischen Karotten in Pflanzenöl oder gekochtem Rindfleisch und 1 Glas Kefir.
achter Tag
Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 500 g ungesalzenes gekochtes Hähnchen und Karotten-Kohl-Salat in Pflanzenöl.
Abendessen: Frische Karotten mit Pflanzenöl und 2 hartgekochte Eier.
Neunter Tag
Frühstück: mittlere Karotte mit Zitronensaft.
Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: 200 g beliebige Früchte.
zehnter Tag
Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 50 g Käse, 3 kleine Karotten in Pflanzenöl und 1 hartgekochtes Ei.
Abendessen: 200 g beliebige Früchte.
Elfter Tag
Frühstück: ungesüßter Kaffee und eine Scheibe Roggenbrot.
Mittagessen: Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gebraten, in beliebiger Menge.
Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch ohne Salz, 2 hartgekochte Eier und frischer Kohl in Pflanzenöl.
Zwölfter Tag
Frühstück: ungesüßter Kaffee und eine Scheibe Roggenbrot.
Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch mit frischem Kohl in Pflanzenöl.
Abendessen: 100 g ungesalzenes gekochtes Rindfleisch und ein Glas Kefir.
Dreizehnter Tag
Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 2 gekochte Eier, Kohl in Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch in Pflanzenöl.
vierzehnter Tag
Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: gekochter oder gebratener Fisch (200 g), frischer Kohl mit Olivenöl.
Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas Joghurt.
Es wird angenommen, dass diese japanische Diät zur Gewichtsabnahme eine der "längsten" ist und das erzielte Ergebnis bis zu drei Jahre anhalten kann. Aber natürlich bleibt der Traum unerreichbar, wenn Sie nach dem Verlassen der Diät anfangen, sich zu überessen. Dass die von der japanischen Diät gelehrte Zurückhaltung in 14 Tagen zur Gewohnheit wird.