Proteindiäten sind weltweit sehr beliebt. Ihr Vorteil ist, dass sie kein starkes Hungergefühl hervorrufen, sondern ein ausgeprägtes Ergebnis liefern. Natürlich will ich bei aller Vielfalt das effizienteste und sicherste Stromsystem finden. Die effektivste Proteindiät zur Gewichtsabnahme ist durchaus positiv, aber viel hängt von der Person selbst, ihrer Stimmung und der strikten Einhaltung der Ernährungsprinzipien ab.
Was ist das Wesen und die Eigenschaften?
Ich muss sagen, dass viele Ernährungssysteme zur Gewichtsabnahme die Prinzipien einer Proteindiät erfüllen: die ketogene, mediterrane, Dukan-Diät. Alle von ihnen fördern auf die eine oder andere Weise eine Erhöhung des Proteinanteils in der Nahrung. Wenn Sie aus dem einen oder anderen Grund mit keiner dieser Diäten zufrieden sind, können Sie Ihr eigenes Ernährungssystem aufbauen, das sich an den allgemeinen Prinzipien der Proteindiät orientiert. Was essen um abzunehmen? Als Grundlage der Ernährung müssen Sie also Protein und alle Lebensmittel zu sich nehmen, die reich daran sind. Vor allem Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte. Die erste ist besser, fettarme Sorten zu wählen: Rind, Kalb, Kaninchen, aber Fisch kann fett sein, weil die darin enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren den Cholesterinspiegel im Blut nicht erhöhen, sondern senken.
Im Durchschnitt müssen Sie 1, 2 bis 1, 6 g Protein pro Tag zu sich nehmen. Gleichzeitig sollte durch die Erhöhung des Anteils eines Nährstoffs der Anteil der anderen – Fette und Kohlenhydrate – reduziert werden. Sie können sie jedoch nicht vollständig aufgeben, Sie müssen nur vernünftig an ihre Wahl herangehen. Essen Sie pflanzliche Fette, dargestellt durch Öle - Oliven, Mais, Nüsse usw. Und wenn es um Kohlenhydrate geht, können die in Getreide enthaltenen komplexen Kohlenhydrate den größten Nutzen für die Gewichtsabnahme bringen. Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die reich an Süßigkeiten, Gebäck und Muffins sind, unterdrücken sie den Hunger lange und verlängern das Sättigungsgefühl.
Was sollte in der Proteindiät zur Gewichtsabnahme noch enthalten sein? Natürlich Obst und Gemüse als wertvolle Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die die Verdauung und die Darmmotilität verbessern. Obst eignet sich gut als Snack und Gemüse kann für Salate als Beilage zu Fleisch- und Fischgerichten verwendet werden. Milch nicht vergessen. Sie können Käse und Hüttenkäse zum Frühstück und Nachmittagstee genießen und abends Kefir oder fermentierte gekochte Milch trinken, was sich positiv auf die Darmflora auswirkt.
Beispielmenü
Hier ist ein Beispiel für ein Protein-Diät-Menü für jeden Tag:
- Rührei und grüner Tee zum Frühstück;
- zweites Frühstück - Obst oder Beeren;
- Blumenkohlsuppe zum Mittagessen. Gebackener Kalbssalat und frisches Gemüse;
- für eine Nachmittagsjause, Ricotta-Auflauf oder Käsetoast. Du;
- gedünsteter Fisch mit Gemüse zum Abendessen;
- vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir oder fermentierte gekochte Milch.
Bewertungen und Ergebnisse
Eine solche Diät kann so lange durchgeführt werden, wie Sie möchten, da sie vollständig ausgewogen ist und alles enthält, was notwendig ist, um die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten. Mit seiner Hilfe können Sie nicht nur wieder in Form kommen, sondern auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Zu diesen Schlussfolgerungen kamen die Wissenschaftler, die das Ergebnis ihrer Studie in der Fachzeitschrift Public Health Nutrition veröffentlichten. Aber Wissenschaftler, deren Ergebnis in der Zeitschrift Proceedings of The Nutrition Society erschienen ist, glauben, dass sich positive Veränderungen in der Ernährung positiv auf die psychische Gesundheit einer Person auswirken.
Nach den Bewertungen zu urteilen, können Sie in einem Monat einer solchen Diät bis zu 5 oder mehr Kilogramm Übergewicht verlieren, und Sport wird dazu beitragen, die Wirksamkeit zu verbessern.